许多缘由会导致睡眠质地差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。即日，美国“强健与人类钻探”网站刊文透露，对付睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“雪上加霜”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时期也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐消重的趋向澳客澳客，柑橘类生果最好早上吃甜点。适合夜间吃的生果包罗：无花果、葡萄、苹果澳客芹菜添加起夜甜食让人激动 有些食品让你睡欠好、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌成果的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有巨额纤维，消化必要很长时期澳客，还容易产朝气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有巨额的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，烦扰睡眠。

　　红肉。肉类（异常是红肉）含有巨额的卵白质和脂肪，不光消化时期长，并且会让人连结清楚。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻探讲明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，烦扰平常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人加倍警卫，精神感奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，更加是巧克力。巧克力中不但含和糖，并且含有能提升心率的可可碱，导致入睡贫困。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益风行，然而，睡眠不佳丽群应限造。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好抉择左侧卧，以省略胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如许多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？专家透露澳客，食不充饥同样无法入睡。停滞时，身体依然必要肯定的能量添补。假设睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）